z brzucha

Ja robię akurat na siedząco (czyli to już chyba nie będzie zwało się mp, a wyciskaniem na barki ?) bo mam za nisko sufit %-) więc chyba "lżej" dla brzucha/prostowników, co jednak zaletą wcale być nie musi. Chyba akurat nigdzie tej kwestii nie wytłumaczył, przez kilka pierwszych stron jest dyskusja z Antosiem o zasadności etapu II (siad, wl, mc), [...]

[...] juz 90 min wf-u,ale naszczescie reszta zajęc odwołana Zjadłem niedawno torebke ryzu i sporo kurczaka z rozna (niestety nie mogłem sobie odmówic tej pieczonej skóki mysle ze raz na jakis czas mozna) teraz jesczce w planach mam wyjscie do biblioteki,trening brzucha i pozniej na mecz...Wczorajszy sukces bede opijał tradycyjnie juz sokiem

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń · Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń Trzeci dzień treningu [...]

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] lody i kawałek bagietki }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3ffc7e4ab374c0591355884813272bc.png Nuta na dzisiaj: https://www.youtube.com/watch?v=OrLdKYRBOEE Jutro wyjeżdżam na wycieczkę, wracam w sobotę. Kumpel chce zrobić jakiś hardkorowy trening brzucha, chyba pokażę mu pretzel planka 8-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-11 22:08:35

poniedziałek 23 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x [...]

[...] 5b. wspięcia łydek siedząc 3-4*10-12 5c. wspięcia odwrotne 3-4*15 -------------------------------------------------------------- coś takiego bym proponował- plus m. brzucha, bo zapomnialeś chyba... Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? dopisałem właśnie Plecy, MC może dać [...]

Brzucha fest plaskiego nie zrobisz a uwazaj zeby sie z tegobrzucha anoreksja nie zrobila bo bedziesz miala bzika na tle brzucha i sie zrobi :P

[...] (ręce szeroko) 18kg x10 18kg x10 25kg x10 25kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15kg x12 17.5kg x10 20kg x10 20kg x9 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 11kg x10 11kg x10 18kg x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 4kg x12 6kg x10 6kg x9 5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 4kg x12 6kg x10 6kg x10 6. Uginanie rąk [...]

[...] leżąc 4 x12 6 x12 6 x10 2. Wyciskanie hantli leżąc w skosie 6 x12 6 x10 8 x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 4 x12 6 x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 18 x12 25 x12 25 x10 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12 25 x12 25 x12 25 x10 32 x9 6. Prostowanie ramion na wyciągu 9 x12 9 x10 9 x10 7. [...]

[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]

2 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 dzisiaj 19.05.2009 (wtorek) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 80kg*12) 60kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 115kg*15; przedostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO [...]

[...] nóżki. Fajne jest to, że przy pełnym napięciu, ledwo bo ledwo ale widać odznaczające się mięśnie. Co do mojej sylwetki, głównym problemem jest jak pewnie u wielu dolna część brzucha. Jak udałoby się zredukować ten fragment bebecha do przykładowo rozmiarów które mam w talii było by przekozacko. Plank na końcu zrobił ze mnie galaretę starającą się [...]

[...] Uginanie młotkowe 3 serie / 12 powtórzeń 5b. Unoszenie hantli przodem 3 serie / 12 powtórzeń 5c. Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Fiku miku brzucha :-D czyli unoszenie nóg leżąc oraz maszyna Allahy. Trening wszedł bardzo dobrze, szczególnie spompowały się pod koniec łapki unoszeniem i uginaniem młotkowym. Nie [...]

[...] Plecy Wiosłowanie hantlem 4x20-10 drop set ost seria Podc na drazku b.szeroki chwyt 4x20-8 + ciezar ost seria regres Yates row 3x15-8 Sciaganie wasko + przyciaganie waska do brzucha 3x20-10 Szrugsy 8x20-10 sztanga+hantle seria laczona drop sety w ost seriach. Sobota wolne Ndz od nowa. [...]

[...] motywacja jest Megaaa ! Trening : Grzbiet podciąganie na drążku 5x8pow wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 60x10/70x10/90x8/100x11 - była moc :D przyciąganie kierownicy do brzucha 50x12/60x10/70x8/80x6 ściąganie drążka podchwytem 50x10/55x10/60x10 brzuch 2s łączone spięcia+twister Dieta : 1. 70g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g [...]

[...] pleców mega moc szczególnie w Wiośle podciąganie na drążku 5x8pow wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 75x10/85x10/95x8/115x8 - była moc !!!:D przyciąganie kierownicy do brzucha 55x12/65x10/75x8/85x6 ściąganie drążka podchwytem 55x10/65x10/75x10 Nogi : -lekko wykroki z hantlami 12,5x12/15x12/17,5x12 prostowanie podudzi na maszynie(4głowe) [...]

[...] 2,3 ruchy a trzecia do oporu. Nogi A moze polubisz przysiady , wiesz ile miesni pracuje przy przysiadzie? czworoglowy, dwuglowy, przywodziciele, miesnie pupy, miesnie brzucha, dolny odcinek plecow. Co to oznacza? Ze tyle miesni spala na raz kalorie Kup sobie gumke, lub obciazenie na kostki i cwicz z tym wszelkie machania noga, czy to pupe [...]

[...] mógł od tego czasu ćwiczyć do października. Zależy mi jeszcze na tym żeby zrzucić parę kilo żebym mógł od października robić już w miarę suchą masę. No i żeby te mięśnie brzucha jeszcze w tym roku zobaczyć. - Dieta początkowo ok 2000kcal i schodziłem w dół. Obecnie: Jajka 3szt 285kcal B 26 W 1 T 20 Wołowina 80g 80kacl B 20 [...]

[...] 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Jak mówiłem mocy nie było dużo to zostałem na 45kg i dobrze bo fajnie weszło. Robiłem w opadzie. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15 25x15/30x15/30x1/30x15/30x15/35x15 Zwolniłem faze negatywną(? tzn [...]